La luminothérapie dans le traitement du décalage horaire (jet-lag)

Comment utiliser la luminothérapie pour compenser le décalage horaire (Jet Lag) ?

« Les voyageurs ont très souvent du mal à récupérer des décalages horaires : fatigue, problèmes de sommeil, baisse des facultés cognitives… Comment la luminothérapie peut-elle agir sur les symptômes liés au jet-lag ? »

Le décalage horaire (jet-lag)

Le décalage horaire, également connu sous le nom de « Jet Lag », tout comme d’autres perturbations du rythme circadien, est une cause de dérèglement de notre horloge biologique. Les conséquences du jet-lag sont particulièrement marquées pour les vols en direction de l’est.

Une session de luminothérapie, réalisée au moment opportun, peut contribuer à une récupération plus rapide du décalage horaire (Jet Lag).

La luminothérapie : pour bien voyager !

Dans le cadre du décalage horaire les voyageurs peuvent ressentir quelques symptômes comme par exemple :

✓ la fatigue
✓ des problèmes de sommeil
✓ une baisse des facultés cognitives

En dehors de la luminothérapie, il est important de bien s’hydrater pendant le vol et d’adapter son alimentation selon que l’on veuille rester actif (repas protéiné) ou à l’inverse pour dormir (repas sucré).

Modalités d’utilisation de la luminothérapie

Les séances de luminothérapie seront à adapter au cas par cas selon le nombre de fuseaux horaires traversés ainsi que le trajet (vers l’est ou vers l’ouest).

Pour préparer votre voyage vers l’est :
✓ Deux jours avant votre départ, réveillez-vous 2h plus tôt chaque jour et faites une séance de luminothérapie le matin au lever pendant ½h.

Pour préparer votre voyage vers l’ouest :
✓ Les deux jours qui précèdent votre voyage, vous pouvez faire une séance de luminothérapie (½h) le soir, 2h plus tard chaque jour.

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Vidéos sur la luminothérapie et le décalage horaire (Jetlag°

Dr Claude Gronfier Chronobiologiste : Troubles du sommeil et luminothérapie

Test
Avez-vous besoin de luminothérapie ?

Question 1/9

Je me sens fatigué, surtout en automne et en hiver.

Interprétation du test sur le besoin de luminothérapie

Mise en garde sur l’interprétation du résultat.

Ce test sur le besoin de luminothérapie vous permet de mettre en avant des prédispositions possibles à une sensibilité aux changements de saison et à la baisse de lumière saisonnière. Ces informations sont fournies à titre informatif et non indicatif. En aucun cas, les résultats de ce test doivent être considérés comme un avis médical. L’interprétation des données et le résultat du test ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis, diagnostic ou traitement médical professionnel.

Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, il est important d’en parler avec son médecin. De plus il est toujours préférable de suivre son traitement de luminothérapie avec un médecin référant.

Résultat entre 9 et 13 points : Vous êtes actif et en bonne santé.

Vous êtes actif et en bonne santé. Bien que le manque de lumière ne vous porte pas réellement préjudice, sachez que les personnes actives et en bonne santé peuvent bénéficier des avantages de la luminothérapie afin d’avoir plus de punch lorsque les journées sombres arrivent ou pour tous ceux qui travaillent à l’abri de la lumière du jour (bureau, galerie marchande…).

Le simulateur d’aube (réveil par la lumière) vous permettra également de commencer votre journée du bon pied et de bonne humeur.

Résultat entre 14 et 19 points :

Vous êtes globalement en bonne santé. Néanmoins vous vous sentez régulièrement fatigué particulièrement en automne et en hiver. Pendant cette période sombre, il peut vous arriver de mal dormir, de manquer d’énergie ou tout simplement d’être de mauvaise humeur.

Pratiquer des séances de luminothérapie vous permettra d’améliorer votre qualité de sommeil, de retrouver une meilleure humeur et un bon entrain. Pensez également au simulateur d’aube (réveil par la lumière) pour vous redonner de l’énergie dès votre réveil.

Résultat entre 20 et 37 points :

Vous vous sentez régulièrement déprimé et vous dormez mal notamment en automne et en hiver.

Il est possible que vous souffriez du blues hivernal, de déprime ou de troubles du sommeil (rythme veille-sommeil). Ces troubles peuvent résulter d’un manque de lumière qui survient dès que la période sombre arrive mais aussi tout au long de l’année pour les personnes qui travaillent à l’abri de la lumière du jour.

Ainsi, la luminothérapie permet de pallier le manque de lumière afin de retrouver l’énergie et la forme. Pratiquée régulièrement, elle vous aidera à vous sentir mieux dans votre vie de tous les jours. Quant au simulateur d’aube (réveil par la lumière), il vous apportera l’énergie nécessaire pour commencer la journée du bon pied et de bonne humeur.