Gestion du stress : Comment gérer le stress ?

Comment gérer son stress au travail ou dans la vie quotidienne ?

Le stress ou tension nerveuse est le syndrome général d’adaptation. Ce mot signifie contrainte en anglais. Il provient d’une difficulté à gérer sur un long terme une tension au niveau physique et psychique. Il correspond à une « forme de déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face » source inrs.fr.

Nous pourrions aussi définir le stress comme un état de tension chronique (à la fois physique et psychique) qui découle d’une façon inadéquate de gérer la pression (psychique) pendant une période prolongée. Plusieurs ingrédients sont nécessaires pour créer un stress.

Attention ! Avant de poursuivre, il serait préférable de connaître votre niveau de stress en réalisant le test rapide ci-dessous !

Testez votre niveau de stress !

Notez pour chaque situation comment vous ressentez les choses.

Question 1/13

Vous êtes irritable ou de mauvaise humeur.

Interprétation du test sur le stress

Mise en garde sur l’interprétation du résultat.

Ce test sur le stress vous permet de mettre en avant des prédispositions possibles en matière de stress. Ces informations sont fournies à titre informatif et non indicatif. En aucun cas, les résultats de ce test doivent être considérer comme un avis médical. L’interprétation des données et le résultat du test ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis, diagnostic ou traitement médical professionnel.

Résultat entre 13 et 21 points : Zen et Détendu.

Vous n’êtes pas particulièrement stressé. Même si vous avez parfois l’impression d’avoir beaucoup de choses à gérer à la fois, vous y arrivez généralement bien et cela ne dure jamais longtemps. En restant organisé, vous continuerez à bien gérer votre vie professionnelle et privé.

Si vous ressentez une baisse d’énergie à certaines périodes, vous pouvez pratiquer une séance de luminothérapie le matin. La luminothérapie vous apportera dans les moments plus intenses, davantage de punch et de vitalité.

Résultat entre 22 et 32 points : tendance au stress.

Le stress ne vous submerge pas tous les jours mais il vous rattrape régulièrement. Vous connaissez de temps en temps des périodes où vous ne savez plus par où commencer ou comment arriver à faire tout ce que l’on vous demande.

Même si ces périodes sont passagères, vous devriez faire attention à ce que le stress ne prenne pas le dessus. Essayez d’en parler autour de vous. Que pourriez-vous changer ? Qu’est-ce qui devrait changer dans votre environnement ?

Si vous dormez mal ou si vous vous sentez fatigué, les dispositifs tels que la luminothérapie ou le simulateur d’aube vous aideront à mieux dormir et à aborder les journées sans stress.

Résultat entre 33 et 52 points : Attention au stress.

Vous vous trouvez souvent dans des situations où vous ne savez plus par où commencer, où vous pensez que vous n’allez jamais pouvoir tout faire.

Vous avez l’impression d’être nul et vous vous sentez seul face à une grande pression ou responsabilité dans votre vie professionnelle ou à la maison. Attention à votre santé, il est temps de dire STOP !

Commencez par en parler autour de vous. Faites notre test pour savoir « quel stressé vous êtes ». Vous pouvez faire appel également à des professionnels pour vous aider à déterminer l’origine du stress et à trouver des solutions.

Si vous dormez mal ou si vous vous sentez fatigué, les dispositifs tels que la luminothérapie ou le simulateur d’aube vous aideront à mieux dormir et à aborder les journées sans stress.

Afin de mieux gérer votre stress, il peut vous être utile de lire notre dossier sur les techniques de respiration & relaxation, de gestion du stress ainsi que nos conseils à suivre.

Le simulateur d’aube appelé aussi réveil par la lumière peut aussi vous aider dès le matin à vous réveiller sans le stress d’une sonnerie. Retrouvez toute l’information sur les simulateurs d’aube.

Les signes du stress : quels sont les symptômes du stress ?

« Les réactions aux facteurs de stress peuvent se manifester par de la nervosité, de l’irritabilité, de l’insomnie, de la fatigue, des migraines, de l’anxiété. Mais la réponse prend parfois une forme plus aiguë : on observe alors des ulcères de l’estomac, des infarctus du myocarde, des hypertensions, voire même des tumeurs dans certains cas »

Les comportements et signes physiques

augmentation ou diminution de l’appétit
consommation d’excitants, alcool, tabac et médicaments en excès
hypertension artérielle, grincement de dent, problème digestif

Les comportements et signes psychiques

nervosité, irritabilité, anxiété, inquiétude et colère frustration, amertume
dépression, estime de soi négative et tendance à l’isolement
crainte, peur et angoisse
insomnies

Ces signes peuvent être très divers selon l’individu et la liste ci-dessus est non exhaustive.

✓ en savoir plus sur les différents symptômes du stress

La gestion du stress : comment gérer le stress ? Quelles solutions ?

Voici différentes solutions et méthodes de gestion du stress !

Direction

Nos conseils pour bien gérer son stress ?

9 conseils pour vaincre le stress !

Indication

1. Gérez votre temps !

Une cause du stress peut être une mauvaise organisation de sa journée. Alors faites-vous un emploi du temps pour ne rien oublier et pour ne pas avoir à faire deux choses à la fois.

2. Dormez assez !

Le stress est souvent marqué par des troubles du sommeil car on doit encore penser à beaucoup de choses avant de pouvoir s’endormir. Inscrivez, dans votre emploi du temps, un temps pour dormir. Au moment d’aller vous coucher, vous vous dites que vous n’avez plus besoin de réfléchir car toute votre attention doit maintenant être consacrée au sommeil. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, sachez qu’il est possible de vaincre les insomnies grâce à des programmes de préapprentissage du sommeil, comme celui de Sleepie.

3. Prenez le temps de bien manger !

Votre organisme a besoin d’énergie pour pouvoir gérer le stress. Alors choisissez bien vos aliments et prenez le temps pour manger pour que le corps puisse récupérer en même temps.

4. Faites des pauses !

Si cela n’est pas possible au travail, accordez-vous une pause en rentrant avant d’attaquer les courses, le ménage, la préparation du repas… Allongez-vous au moins 10 minutes en fermant les yeux et en ne pensant à rien ou prenez un livre. Pendant vos pauses, vous pouvez en profiter pour vous relaxer avec des exercices de respiration.

5. Apprenez à dire non !

Vous n’êtes pas obligé de toujours accepter tout ce qu’on vous demande ! Apprenez à dire non aux choses qui ne sont pas urgentes ou déléguer les tâches.

6. Définissez ce qui vous fait du bien !

Faites vous une listes avec des activités qui vous ressources : un bain, lire un livre, écouter de la musique, du sport… Accordez-vous le temps de penser à vous et de retrouver l’énergie dans un moment de calme.

7. Faites de la relaxation !

La relaxation est le meilleur moyen pour vaincre le stress. Différentes méthodes existent pour retrouver le calme et la zen-attitude.

8. Changez d’attitude !

Arrêtez de vous énerver dans les bouchons, si le bus a du retard, si un collègue n’a pas fait le travail qu’il était censé faire, si vous n’avez pas prévu de parapluie et qu’il pleut… Quelque soit la situation soyez zen et positif en contrôlant votre respiration (exercice de respiration abdominale).

9. Identifier l’agent de stress !

Réfléchissez. Quel élément fait que vous vous sentez stressé : le travail, votre belle-mère, le ménage… ? Cherchez la cause du stress et quand vous l’avez trouvé essayez de l’éviter ou apprenez à vivre avec même si avec belle maman ce n’est pas toujours des plus simples, vous ne pourrez la changer.