Sous-total:
2760,42€ (H.T.) Economisez756,08€
Achetez votre lampe de luminothérapie ou de phototérapie
CONTRE la dépression, l'insomnie et la déprime saisonnière. POUR une belle peau.
Améliorer ses performances sportives : l’expertise médicale sur la lumière
Le Dr Françoise Collignon est docteur en pharmacie, diplômée de l’Université de Leuven en Belgique. Elle s’intéresse aux effets de la lumière sur l’organisme et intervient sur les usages de la luminothérapie dans différents contextes, notamment les troubles du sommeil, la fatigue ou les rythmes biologiques.
Françoise Collignon et le Dr Claude Gronfier vous expliquent comment la luminothérapie peut améliorer les performances et la récupération des sportifs. Françoise Collignon souligne que la luminothérapie contribue à augmenter la vigilance chez le sportif, s’appuyant sur une étude réalisée à l’Université de Liège. Le Dr Gronfier explique comment les fréquents décalages horaires liés aux compétitions internationales perturbent les rythmes biologiques des sportifs et comment la luminothérapie peut les aider à maintenir un niveau de performance optimal quel que soit le fuseau horaire.
Françoise Collignon est docteur en pharmacie, experte de la luminothérapie et de ses applications dans le domaine sportif. Le Dr Claude Gronfier est chronobiologiste et directeur de recherche à l’Inserm, dont les travaux portent sur l’impact des rythmes circadiens sur les performances physiques et cognitives. Leurs expertises vous apportent des conseils précieux pour intégrer la luminothérapie dans votre préparation sportive.
Les points clés sur la luminothérapie comme stimulant naturel pour les sportifs
• Une étude de l’Université de Liège confirme que la luminothérapie augmente la vigilance et les performances chez les sportifs
• La luminothérapie aide les sportifs de haut niveau à gérer les décalages horaires liés aux compétitions internationales
• Elle améliore la qualité du sommeil, facteur clé de la récupération physique et des performances
• Contrairement aux stimulants chimiques, la luminothérapie est 100 % naturelle et ne figure pas sur la liste des produits dopants
• Des séances avant l’entraînement peuvent améliorer la vigilance et les capacités de concentration
Comment la luminothérapie peut-elle améliorer les performances sportives de façon naturelle ?
Voir la transcription complète de l'intervention du Dr Françoise Collignon
La luminothérapie peut aider dans le cadre du sport, uniquement par une augmentation de la vigilance. Une étude réalisée à l’université de Liège a montré que même avec des très courtes expositions à la lumière, la réaction du cerveau était beaucoup plus rapide chez les personnes qui étaient sous lumière ou qui avaient été exposées à la lumière juste avant l’étude, que les personnes qui étaient restées dans le noir. Donc, on peut espérer une plus grande vigilance quand on est exposé à la lumière. Et beaucoup de sports demandent une grande vigilance.
Voir la transcription complète de l'intervention du Dr Claude Gronfier
La luminothérapie peut avoir un intérêt chez les sportifs et en particulier chez les sportifs de haut niveau qui vont être exposés à de fréquents décalages horaires parce qu’on va pouvoir jouer sur la synchronisation de l’horloge biologique. Le sportif qui va voyager, un skieur par exemple qui va s’entraîner en France et puis qui va participer à la coupe du monde de ski sur la Cordillère des Andes, va se retrouver dans une situation de décalage horaire. En général, les sportifs partent plusieurs jours avant la compétition (ce n’était pas le cas il y a quelques dizaines d’années) de manière à synchroniser l’horloge biologique. Mais dans certains cas, cela n’est pas possible parce que le calendrier des compétitions ne permet pas d’aller sur place une semaine ou deux semaines à l’avance. Donc dans ces cas très particuliers, la luminothérapie peut être un outil intéressant lorsqu’il est bien mis en place et bien maîtrisé. La luminothérapie va permettre, par exemple un peu avant le départ et surtout les quelques premiers jours à l’arrivée, de retarder l’horloge biologique si on va vers l’ouest ou bien au contraire d’avancer l’horloge si on va vers l’est. L’horloge sera ainsi parfaitement synchronisée pour : Promouvoir la vigilance : c’est important dans le sport parce qu’il faut prendre des décisions de manière extrêmement rapide. Il est important que la vigilance soit complètement optimale et que les performances cognitives soient élevées Permettre une bonne performance physique : l’horloge biologique régule aussi des performances physiques, motrices et musculaires. Il est donc évidemment important qu’il y ait une bonne conjonction entre performances cognitives, vigilance maximale et performances musculaires/psychomotrices élevées. Dans ces cas-là, la luminothérapie peut, en synchronisant l’horloge, améliorer les performances musculaires et les performances sportives.
Sport et luminothérapie : un avantage naturel pour les performances et la récupération
La performance sportive ne dépend pas seulement de la condition physique et de l’entraînement : elle est aussi fortement influencée par les rythmes biologiques, la qualité du sommeil et le niveau de vigilance. La luminothérapie, en optimisant ces paramètres, offre aux sportifs un avantage naturel pour améliorer leurs performances et leur récupération.
Des recherches scientifiques, notamment une étude menée à l’Université de Liège, ont montré que la luminothérapie peut augmenter la vigilance et réduire la sensation de fatigue chez les sportifs. Pour les sportifs de haut niveau qui voyagent fréquemment pour des compétitions internationales, elle est également un outil précieux pour gérer les décalages horaires. Ce dopant naturel présente l’avantage décisif d’être parfaitement licite et sans aucun effet secondaire.
La luminothérapie améliore les performances sportives en augmentant la vigilance et la concentration (suppression de la mélatonine résiduelle, stimulation de la sérotonine et de la dopamine), en améliorant la qualité du sommeil nocturne (essentiel pour la récupération musculaire) et en aidant à gérer les décalages horaires lors des compétitions à l’étranger.
Non, la luminothérapie est parfaitement licite dans le sport. Elle n’utilise aucune substance chimique et ne figure sur aucune liste de produits interdits par les instances sportives internationales. C’est une technique naturelle qui exploite les mécanismes physiologiques normaux de l’organisme, utilisable librement par tous les sportifs, amateurs comme professionnels.
Pour optimiser les performances sportives, il est recommandé d’utiliser la luminothérapie le matin, 1 à 2 heures avant l’entraînement ou la compétition, pour maximiser la vigilance et la tonicité. Pour les sportifs qui s’entraînent tôt le matin, une séance dès le réveil peut faciliter la mise en action. En cas de déplacement pour une compétition à l’étranger, des séances adaptées au nouveau fuseau horaire minimisent les effets du décalage horaire.
La luminothérapie contribue indirectement à la récupération sportive en améliorant la qualité du sommeil, période principale de récupération physique et de consolidation des adaptations à l’entraînement. Un meilleur sommeil signifie une meilleure régénération musculaire, une récupération hormonale optimale et un retour plus rapide à l’état de forme. C’est pourquoi de nombreux sportifs de haut niveau intègrent la luminothérapie dans leur protocole de récupération.
Oui, les sportifs d’endurance peuvent particulièrement en bénéficier car leur performance est très dépendante de la vigilance, de la gestion de la fatigue et de la qualité du sommeil pour la récupération. De plus, de nombreux sportifs d’endurance s’entraînent tôt le matin ou en soirée dans des conditions de faible luminosité, ce qui rend la luminothérapie d’autant plus pertinente pour compenser ce déficit lumineux.