La luminothérapie pour traiter l’insomnie

✓ 85% d’efficacité contre l’insomnie

✓ Traitement pour enfants, ados, adultes et seniors

✓ 30 minutes par jour

✓ Sans effet secondaire

✓ 100% naturel

✓ Réduit la prise de médicaments

La luminothérapie dans le traitement des troubles ou dérèglement du sommeil

Pourquoi et comment utiliser la luminothérapie quand on a des insomnies

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Explication sur les dérèglements de l’horloge biologique et des rythmes du sommeil

La luminothérapie, largement employée par les centres de sommeil, offre des solutions pour les perturbations du rythme circadien et donc pour le décalage de l’horloge biologique.

1 – Le retard de phase

« Je m’endors tard et me réveille tard »

Le retard de phase est le trouble du sommeil le plus fréquent dans notre société actuelle. Ce trouble est amplifié depuis l’apparition des nouvelles technologies et notamment de la pratique d’internet le soir.

Les adolescents sont particulièrement touchés par ce trouble qui concerne aussi les travailleurs à horaires de travail décalés et les personnes dont la vie sociale n’est plus en cohérence avec les rythmes naturels jour/nuit.

Il se caractérise par :

✓ Des difficultés à s’endormir le soir
✓ Des difficultés à se réveiller le matin

2 – L’avance de phase

« Je m’endors tôt et me réveille trop tôt »

L’avance de phase concerne en particulier les personnes âgées dont la durée de sommeil diminue avec l’âge. Les personnes vivant en institution sont confrontées également à des prises de repas précoces, ce qui altère un peu plus cette problématique courante.

Utilisation de la luminothérapie dans le traitement des troubles ou dérèglements du sommeil !

Pour le retard de phase :

✓ Une séance de 10.000 lux le matin après le réveil.

✓ Peut aussi s’utiliser au bureau toute la journée à 2.500 lux

Ne pas utiliser la luminothérapie trop tardivement car celle-ci pourrait bloquer la mélatonine en soirée et retarder votre envie de dormir.

Pour l’avance de phase :

✓ Une séance vers 17h30 permettra de retarder votre phase d’endormissement

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Lampes de luminothérapie françaises avec CE médical contre l’insomnie

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Vidéos sur les troubles du sommeil

Dr Claude GRONFIER chronobiologiste : Avance et retard de sommeil

Dr Claude GRONFIER chronobiologiste : Sommeil des personnes âgées

Françoise COLLIGNON Pharmacienne : Avance ou retard de phase

UTILISER UN SIMULATEUR D’AUBE CONTRE L’insomnie

Le simulateur d’aube en complément de la luminothérapie !

Le simulateur d’aube est le complément idéal de la luminothérapie. Il vous permettra de renforcer les effets de la luminothérapie en insistant sur les deux périodes importantes de notre organisme qui sont le lever et le coucher.

Les simulateurs d’aube sont des dispositifs qui imitent l’aube naturelle pour aider à réveiller doucement. Ils utilisent une lumière qui s’intensifie progressivement sur une période définie avant l’heure de réveil souhaitée pour simuler un lever de soleil. Cela aide à réguler le cycle circadien, ou rythme biologique, en fournissant un signal lumineux qui indique à votre corps qu’il est temps de se réveiller.

Le simulateur de crépuscule fonctionne sur le même principe que le simulateur d’aube mais à l’inverse. Il réduit graduellement la lumière pour simuler le coucher du soleil. L’objectif est d’aider l’utilisateur à se préparer à dormir en créant une ambiance apaisante et relaxante, qui facilite la transition vers le sommeil.

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Test
Avez-vous besoin de luminothérapie ?

Question 1/9

Je me sens fatigué, surtout en automne et en hiver.

Interprétation du test sur le besoin de luminothérapie

Mise en garde sur l'interprétation du résultat.

Ce test sur le besoin de luminothérapie vous permet de mettre en avant des prédispositions possibles à une sensibilité aux changements de saison et à la baisse de lumière saisonnière. Ces informations sont fournies à titre informatif et non indicatif. En aucun cas, les résultats de ce test doivent être considérés comme un avis médical. L’interprétation des données et le résultat du test ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis, diagnostic ou traitement médical professionnel.

Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, il est important d'en parler avec son médecin. De plus il est toujours préférable de suivre son traitement de luminothérapie avec un médecin référant.

Résultat entre 9 et 13 points : Vous êtes actif et en bonne santé.

Vous êtes actif et en bonne santé. Bien que le manque de lumière ne vous porte pas réellement préjudice, sachez que les personnes actives et en bonne santé peuvent bénéficier des avantages de la luminothérapie afin d’avoir plus de punch lorsque les journées sombres arrivent ou pour tous ceux qui travaillent à l’abri de la lumière du jour (bureau, galerie marchande…).

Le simulateur d’aube (réveil par la lumière) vous permettra également de commencer votre journée du bon pied et de bonne humeur.

Résultat entre 14 et 19 points :

Vous êtes globalement en bonne santé. Néanmoins vous vous sentez régulièrement fatigué particulièrement en automne et en hiver. Pendant cette période sombre, il peut vous arriver de mal dormir, de manquer d’énergie ou tout simplement d’être de mauvaise humeur.

Pratiquer des séances de luminothérapie vous permettra d’améliorer votre qualité de sommeil, de retrouver une meilleure humeur et un bon entrain. Pensez également au simulateur d’aube (réveil par la lumière) pour vous redonner de l’énergie dès votre réveil.

Résultat entre 20 et 37 points :

Vous vous sentez régulièrement déprimé et vous dormez mal notamment en automne et en hiver.

Il est possible que vous souffriez du blues hivernal, de déprime ou de troubles du sommeil (rythme veille-sommeil). Ces troubles peuvent résulter d’un manque de lumière qui survient dès que la période sombre arrive mais aussi tout au long de l’année pour les personnes qui travaillent à l’abri de la lumière du jour.

Ainsi, la luminothérapie permet de pallier le manque de lumière afin de retrouver l’énergie et la forme. Pratiquée régulièrement, elle vous aidera à vous sentir mieux dans votre vie de tous les jours. Quant au simulateur d’aube (réveil par la lumière), il vous apportera l’énergie nécessaire pour commencer la journée du bon pied et de bonne humeur.

Les autres applications de la luminothérapie

Les applications