Luminothérapie et travail de bureau confiné à l’abri de la lumière du jour

Pourquoi et comment utiliser la luminothérapie quand on travaille dans un espace confiné ou bureau mal éclairé ?

« Comment combler le manque de lumière naturelle sur notre lieu de travail ? Quels symptômes résultent de ce manque de lumière ? Que ce soit en période sombre ou toute l’année, comment la luminothérapie peut répondre à notre besoin en lumière naturelle ? »

Le travail et le manque de lumière

Lorsque le passage à l’heure d’hiver se produit, beaucoup d’entre nous se rendent au travail alors qu’il fait encore nuit et quittent également leur poste après le coucher du soleil. La seule lumière à laquelle nous sommes exposés est souvent celle de l’éclairage intérieur de notre lieu de travail, dont l’intensité lumineuse oscille généralement entre 300 et 500 lux, un niveau inférieur au minimum recommandé. Cette situation est courante pour ceux qui travaillent dans des bureaux, des centres commerciaux ou tout autre espace clos à l’abri de la lumière du jour. Aujourd’hui, de plus en plus d’entreprises intègrent des lampes de luminothérapie sur les lieux de travail afin d’améliorer les conditions de leurs employés.

La luminothérapie, pour retrouver l’énergie !

Le manque de lumière dans notre travail peut avoir des conséquences directes sur le bon fonctionnement de nos rythmes biologiques et entraîne bien souvent :

✔ une perte d’énergie
✔ un sommeil perturbé
✔ une désynchronisation de notre horloge biologique
✔ des coups de blues voire une dépression saisonnière

Afin de remédier à ce manque de lumière, la luminothérapie permet d’apporter à l’organisme la dose de lumière suffisante pour remplacer celle que le soleil ne fournit plus naturellement. Cela permet alors de renouer avec les rythmes naturels et de retrouver l’énergie pendant la période sombre.

Modalités d’utilisation de la luminothérapie

utilisation de la luminothérapie le matin à 10 000 lux

l’utilisation peut être également au bureau toute la journée à 2 500 lux

Attention de ne pas utiliser la luminothérapie trop tardivement car celle-ci pourrait bloquer la mélatonine en soirée et retarder votre envie de dormir.

⇨ en savoir plus sur la luminothérapie
⇨ aller dès maintenant à la boutique simulateurs d’aube

Travail de bureau confiné à l'abri de la lumière du jour
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Mise à jour de la page :

Vidéos sur la luminothérapie, le travail en bureau confiné et sombre

Dr Marc Triffaux : La luminothérapie en Psychiatrie

Test
Avez-vous besoin de luminothérapie ?

Test : Avez-vous besoin de luminothérapie ?

Question 1/9

Je me sens fatigué, surtout en automne et en hiver.



Interprétation du test sur le besoin de luminothérapie

Mise en garde sur l'interprétation du résultat.

Ce test sur le besoin de luminothérapie vous permet de mettre en avant des prédispositions possibles à une sensibilité aux changements de saison et à la baisse de lumière saisonnière. Ces informations sont fournies à titre informatif et non indicatif. En aucun cas, les résultats de ce test doivent être considérés comme un avis médical. L’interprétation des données et le résultat du test ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis, diagnostic ou traitement médical professionnel.

Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, il est important d'en parler avec son médecin. De plus il est toujours préférable de suivre son traitement de luminothérapie avec un médecin référant.

Résultat entre 9 et 13 points : Vous êtes actif et en bonne santé.

Vous êtes actif et en bonne santé. Bien que le manque de lumière ne vous porte pas réellement préjudice, sachez que les personnes actives et en bonne santé peuvent bénéficier des avantages de la luminothérapie afin d’avoir plus de punch lorsque les journées sombres arrivent ou pour tous ceux qui travaillent à l’abri de la lumière du jour (bureau, galerie marchande…).

Le simulateur d’aube (réveil par la lumière) vous permettra également de commencer votre journée du bon pied et de bonne humeur.

Résultat entre 14 et 19 points :

Vous êtes globalement en bonne santé. Néanmoins vous vous sentez régulièrement fatigué particulièrement en automne et en hiver. Pendant cette période sombre, il peut vous arriver de mal dormir, de manquer d’énergie ou tout simplement d’être de mauvaise humeur.

Pratiquer des séances de luminothérapie vous permettra d’améliorer votre qualité de sommeil, de retrouver une meilleure humeur et un bon entrain. Pensez également au simulateur d’aube (réveil par la lumière) pour vous redonner de l’énergie dès votre réveil.

Résultat entre 20 et 37 points :

Vous vous sentez régulièrement déprimé et vous dormez mal notamment en automne et en hiver.

Il est possible que vous souffriez du blues hivernal, de déprime ou de troubles du sommeil (rythme veille-sommeil). Ces troubles peuvent résulter d’un manque de lumière qui survient dès que la période sombre arrive mais aussi tout au long de l’année pour les personnes qui travaillent à l’abri de la lumière du jour.

Ainsi, la luminothérapie permet de pallier le manque de lumière afin de retrouver l’énergie et la forme. Pratiquée régulièrement, elle vous aidera à vous sentir mieux dans votre vie de tous les jours. Quant au simulateur d’aube (réveil par la lumière), il vous apportera l’énergie nécessaire pour commencer la journée du bon pied et de bonne humeur.

Les autres applications de la luminothérapie

 

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