Prise de poids, boulimie saisonnière et luminothérapie

Pourquoi et comment utiliser la luminothérapie pour aider à traiter la boulimie saisonnière ?

« Pourquoi a-t-on tendance à prendre du poids l’hiver ? Comment la lumière peut-elle agir sur la régulation de notre appétit ? Comment la luminothérapie peut-elle éviter la prise de poids et la boulimie saisonnière ?»

La prise de poids : un symptôme du blues hivernal

Le changement alimentaire saisonnier entraînant une prise de poids est une des caractéristiques de la dépression saisonnière et de sa forme atténuée, le blues hivernal. Ce changement de comportement à l’approche de l’automne va être marqué par une attirance pour les aliments sucrés, les féculents et une nourriture plus grasse.

Le manque de lumière et la prise de poids

La lumière stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui influence l’humeur et la régulation de l’appétit. Par conséquent, la diminution de la lumière en hiver peut provoquer des déséquilibres chez les personnes sensibles aux changements saisonniers. Ces perturbations peuvent se traduire par une augmentation de l’appétit, avec une préférence marquée pour les aliments sucrés, les féculents et les aliments gras. Ce phénomène peut survenir même en l’absence des autres symptômes du blues hivernal, aboutissant alors aux « petits kilos d’hiver ». La luminothérapie, utilisée dans le cadre de la prise de poids saisonnière, peut aider à rétablir naturellement ces dérèglements hormonaux saisonniers.

Modalités d’utilisation de la luminothérapie

utilisation de la luminothérapie le matin à 10 000 lux

peut s'utiliser aussi au bureau toute la journée à 2 500 lux

Attention de ne pas utiliser la luminothérapie trop tardivement car celle-ci pourrait bloquer la mélatonine en soirée et retarder votre envie de dormir.

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Boulimie saisonnière et luminothérapie
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Mise à jour de la page :

Vidéos sur la luminothérapie, et la boulimie saisonnière

Dr Claude Gronfier chronobiologiste : Luminothérapie dans le cadre de la dépression saisonnière et du blues hivernal

Test
Avez-vous besoin de luminothérapie ?

Test : Avez-vous besoin de luminothérapie ?

Question 1/9

Je me sens fatigué, surtout en automne et en hiver.



Interprétation du test sur le besoin de luminothérapie

Mise en garde sur l'interprétation du résultat.

Ce test sur le besoin de luminothérapie vous permet de mettre en avant des prédispositions possibles à une sensibilité aux changements de saison et à la baisse de lumière saisonnière. Ces informations sont fournies à titre informatif et non indicatif. En aucun cas, les résultats de ce test doivent être considérés comme un avis médical. L’interprétation des données et le résultat du test ne peuvent en aucun cas se substituer à un avis, diagnostic ou traitement médical professionnel.

Si vous pensez souffrir de dépression saisonnière, il est important d'en parler avec son médecin. De plus il est toujours préférable de suivre son traitement de luminothérapie avec un médecin référant.

Résultat entre 9 et 13 points : Vous êtes actif et en bonne santé.

Vous êtes actif et en bonne santé. Bien que le manque de lumière ne vous porte pas réellement préjudice, sachez que les personnes actives et en bonne santé peuvent bénéficier des avantages de la luminothérapie afin d’avoir plus de punch lorsque les journées sombres arrivent ou pour tous ceux qui travaillent à l’abri de la lumière du jour (bureau, galerie marchande…).

Le simulateur d’aube (réveil par la lumière) vous permettra également de commencer votre journée du bon pied et de bonne humeur.

Résultat entre 14 et 19 points :

Vous êtes globalement en bonne santé. Néanmoins vous vous sentez régulièrement fatigué particulièrement en automne et en hiver. Pendant cette période sombre, il peut vous arriver de mal dormir, de manquer d’énergie ou tout simplement d’être de mauvaise humeur.

Pratiquer des séances de luminothérapie vous permettra d’améliorer votre qualité de sommeil, de retrouver une meilleure humeur et un bon entrain. Pensez également au simulateur d’aube (réveil par la lumière) pour vous redonner de l’énergie dès votre réveil.

Résultat entre 20 et 37 points :

Vous vous sentez régulièrement déprimé et vous dormez mal notamment en automne et en hiver.

Il est possible que vous souffriez du blues hivernal, de déprime ou de troubles du sommeil (rythme veille-sommeil). Ces troubles peuvent résulter d’un manque de lumière qui survient dès que la période sombre arrive mais aussi tout au long de l’année pour les personnes qui travaillent à l’abri de la lumière du jour.

Ainsi, la luminothérapie permet de pallier le manque de lumière afin de retrouver l’énergie et la forme. Pratiquée régulièrement, elle vous aidera à vous sentir mieux dans votre vie de tous les jours. Quant au simulateur d’aube (réveil par la lumière), il vous apportera l’énergie nécessaire pour commencer la journée du bon pied et de bonne humeur.

Les autres applications de la luminothérapie

 

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