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Horloge biologique : à quoi sert-elle et comment la lumière la synchronise
Le Dr Patrick Lemoine est psychiatre et docteur en neurosciences, ancien praticien hospitalier et enseignant clinique à l’université Claude Bernard de Lyon. Spécialiste du sommeil et des troubles anxieux, il a occupé des fonctions de direction médicale dans des groupes de cliniques psychiatriques. Il est également auteur de plusieurs ouvrages de référence sur le sommeil et la santé psychique.
Le Dr Patrick Lemoine et Françoise Collignon vous expliquent tout sur l’horloge biologique interne et comment la luminothérapie permet de la remettre à l’heure. Le Dr Lemoine décrit le fonctionnement de cette horloge interne, logée dans le noyau supra-chiasmatique du cerveau, qui régule l’ensemble de nos rythmes physiologiques. Françoise Collignon précise que lorsque cette horloge est déréglée, la luminothérapie constitue la solution la plus efficace pour la resynchroniser, grâce à l’effet de la lumière intense sur la rétine et les voies nerveuses qui commandent notre horloge biologique.
Le Dr Patrick Lemoine est psychiatre et docteur en neurosciences, spécialiste du sommeil et de la chronobiologie appliquée à la santé. Françoise Collignon est docteur en pharmacie, experte de la luminothérapie et de ses mécanismes d’action sur l’horloge biologique. Ensemble, ils vous apportent une compréhension claire du fonctionnement de l’horloge interne et des moyens de la réguler efficacement.
Les points clés sur l’horloge biologique et son recalage par la luminothérapie
• L’horloge biologique interne est localisée dans le noyau supra-chiasmatique de l’hypothalamus
• Elle régule l’ensemble des rythmes circadiens : sommeil, température corporelle, production hormonale, digestion
• La lumière est le principal synchroniseur de l’horloge biologique avec le cycle jour/nuit
• Un dérèglement peut provoquer insomnie, fatigue, troubles de l’humeur et baisse des performances
• La luminothérapie est le moyen le plus efficace et le plus naturel pour recaler l’horloge biologique interne
Comment remettre à l’heure son horloge biologique naturellement grâce à la luminothérapie ?
Voir la transcription complète de l'intervention du Dr Patrick Lemoine
De manière à pouvoir bénéficier de rythmes stables, corrects et caler sur la course du soleil et de la lune, nous avons besoin d’avoir, dans la tête, des horloges. Ces horloges s’appellent des oscillateurs. On dit que le plus important de tous ces noyaux du cerveau qui servent l’horloge, c’est le noyau suprachiasmatique, qui fait office de chef d’orchestre ! On a d’autres horloges comme par exemple la glande pinéale qui fabrique tous les soirs la mélatonine, cette hormone qui donne le signal du sommeil. Et en réalité, chacune de nos cellules contient une mini-horloge. Et puis, il y a l’horloger ! Un grand horloger de notre univers intime, comme disait Voltaire, c’est la lumière. Et l’alternance lumière/obscurité donne le tempo et remet nos pendules à l’heure tous les matins.
Voir la transcription complète de l'intervention du Dr Françoise Collignon
Dans le cadre de la remise à l’heure de l’horloge biologique, on peut utiliser la luminothérapie. Quand est-ce qu’on a besoin d’utiliser la luminothérapie ? Eh bien par exemple quand nous avons en cancérologie l’utilisation de médicaments très toxiques, on va essayer d’optimiser les médicaments en diminuant les doses, mais surtout en choisissant le moment de l’administration du médicament. On sait qu’un médicament peut être plus actif quand il est donné en fonction du métabolisme du foie du patient. On sait aussi que le foie est régularisé et surtout rythmé par notre horloge biologique. Donc, en l’administrant à une heure maximum, on va pouvoir diminuer les doses. Mais à quoi ça sert d’injecter, par exemple, le médicament à 5 h parce que c’est le moment optimal pour donner le médicament, si l’horloge biologique du patient est à 7 h ? Parce qu’il a de l’insomnie suite au stress de sa maladie. Par conséquent, on va d’abord remettre l’horloge biologique interne du patient à l’heure avant de commencer la thérapie.
L’horloge biologique : comprendre son fonctionnement pour mieux la réguler
Notre organisme possède une horloge biologique interne, logée dans le noyau supra-chiasmatique du cerveau, qui synchronise l’ensemble de nos rythmes physiologiques sur un cycle d’environ 24 heures. Cette horloge régule notre cycle de sommeil, notre température corporelle, notre production d’hormones (mélatonine, cortisol), notre métabolisme et nos fonctions cognitives. Pour fonctionner correctement, elle a besoin d’être régulièrement synchronisée avec les cycles naturels de lumière et d’obscurité.
Lorsque l’horloge biologique se dérègle, sous l’effet de voyages intercontinentaux, de travail de nuit, de manque de lumière naturelle ou d’horaires irréguliers, la luminothérapie est l’outil le plus puissant pour la recaler. En exposant les yeux à une lumière intense à un moment précis, elle envoie un signal direct à l’horloge biologique qui se réajuste en conséquence.
L’horloge biologique interne est un mécanisme cérébral situé dans le noyau supra-chiasmatique de l’hypothalamus. Elle génère des rythmes d’environ 24 heures qui synchronisent l’ensemble des fonctions physiologiques : cycle veille/sommeil, variation de la température corporelle, sécrétion hormonale (mélatonine, cortisol), activité digestive et immunitaire. C’est notre chef d’orchestre biologique interne.
Les signes les plus courants incluent des difficultés à s’endormir ou à se réveiller à des heures souhaitables, une fatigue persistante malgré un sommeil suffisant, des troubles de l’humeur, une baisse des performances cognitives et une hypersomnie ou insomnie chronique. Ces symptômes peuvent se manifester après un voyage, un changement d’horaire de travail ou une exposition insuffisante à la lumière naturelle.
La luminothérapie agit sur l’horloge biologique via la rétine et les voies rétino-hypothalamiques. Lorsque les yeux reçoivent un signal lumineux intense (10 000 lux), l’information est transmise directement au noyau supra-chiasmatique, qui ajuste son rythme en conséquence. Selon l’heure à laquelle la lumière est reçue, l’horloge sera avancée (lumière le matin) ou retardée (lumière le soir).
Il est possible d’agir sur l’horloge biologique par d’autres moyens : s’exposer à la lumière naturelle extérieure le matin, maintenir des horaires réguliers de lever et de coucher, pratiquer une activité physique à heures fixes. Cependant, ces mesures seules peuvent s’avérer insuffisantes, notamment en hiver. La luminothérapie offre alors un complément indispensable pour un recalage plus rapide et plus efficace.
Oui, l’horloge biologique régule bien plus que le sommeil. Elle contrôle aussi la température corporelle, la pression artérielle, la sécrétion d’hormones comme le cortisol et l’insuline, les fonctions digestives et immunitaires. Un dérèglement peut donc avoir des conséquences sur de nombreux aspects de la santé, au-delà des simples troubles du sommeil.