Achetez votre lampe de luminothérapie ou de phototérapie
CONTRE la dépression, l'insomnie et la déprime saisonnière. POUR une belle peau.
Pourquoi la température corporelle varie au cours de la journée ?
Le Dr Patrick Lemoine est psychiatre et docteur en neurosciences, ancien praticien hospitalier et enseignant clinique à l’université Claude Bernard de Lyon. Spécialiste du sommeil et des troubles anxieux, il a occupé des fonctions de direction médicale dans des groupes de cliniques psychiatriques. Il est également auteur de plusieurs ouvrages de référence sur le sommeil et la santé psychique.
La température corporelle varie naturellement au cours de la journée, un phénomène régulé par notre horloge biologique interne. Cette oscillation diurne joue un rôle crucial dans notre santé mentale et physique. Comprendre ces variations peut nous aider à optimiser notre rythme quotidien.
Il est essentiel de connaître comment la température influence notre niveau d’énergie et notre sommeil pour mieux s’adapter à notre cycle biologique. Explorons ensemble ce phénomène fascinant.
Le Dr Patrick Lemoine explique que notre corps est équipé d’un oscillateur principal, le noyau suprachiasmatique, qui agit comme un thermostat. La température corporelle suit un rythme de 24 heures, atteignant son maximum l’après-midi et son minimum autour de 3 heures du matin. Cette fluctuation de température est essentielle pour le métabolisme de base, influençant la synthèse des protéines, des récepteurs, des hormones et des neurotransmetteurs.
Le matin, l’augmentation de la température nous rend plus vigilants et performants, tant physiquement que cognitivement. En revanche, le soir, la baisse de température permet un bon endormissement et favorise la production de l’hormone de croissance, cruciale pour la régénération et le bien-être physique.
Résumé et points clés de l’intervention
• La température corporelle est régulée par le noyau suprachiasmatique
• Elle fluctue sur un rythme de 24 heures, influençant vigilance et sommeil
• Un gradient de température approprié est essentiel pour un bon métabolisme
• L’hormone de croissance est produite lors de basses températures nocturnes
Comment la température corporelle influence-t-elle notre sommeil et notre métabolisme ?
Voir la transcription complète de l'intervention du Dr Patrick Lemoine
Nous possédons un oscillateur ou horloger principal qui est le noyau suprachiasmatique. Cette structure composée de cellules est considérée comme un thermostat. La température peut varier sur un rythme de 24 h avec un maximum dans la journée, vers 14 h – 15 h si on est du matin, vers 18 h si on est du soir, et en général vers 16 h. Mais, la température est à son minimum à 3 h du matin chez tous les sujets. S’il y a un différentiel de température d’à peu près 1° -2°– 3° – 4°, entre le maximum diurne et le minimum nocturne, tout va bien. Pourquoi la température du corps est si importante ? C’est parce que c’est le maître du rythme, étant donné que la température, c’est le métabolisme basal. Qui dit métabolisme, dit synthèse des protéines (récepteurs, hormones, neurotransmetteurs…). En résumé, tous nos rythmes font que quand la température monte le matin, on a la pêche. Cela veut dire qu’on est bien vigilant, bien réveillé, de bonne humeur et qu’on est performant sur le plan physique et le plan cognitif. C’est le métabolisme qui s’élève ! Puis le soir, lorsqu’on est un peu plus dans la pénombre, qu’on est au frais, la température s’abaisse. Et lorsqu’on arrive à un certain gradient, tous les paramètres sont beaucoup plus bas. On peut s’endormir dans de bonnes conditions et surtout fabriquer du sommeil profond nécessaire à la production de l’hormone de croissance. Je rappelle que l’hormone de croissance est une hormone évidemment essentielle pour les enfants afin qu’ils puissent grandir mais aussi pour les adultes, car elle aide à cicatriser et avoir la forme. L’hormone de croissance permet également de détruire les graisses, de synthétiser les protéines et de détruire les glucides. Il est donc très important de dormir à son heure et de suivre ses rythmes de température.
Comprendre la variation de la température corporelle
La température corporelle fluctue naturellement en suivant un rythme circadien. Cette variation est contrôlée par le noyau suprachiasmatique, et joue un rôle clé dans notre métabolisme et notre niveau d’énergie. Le maintien d’une amplitude thermique saine entre le jour et la nuit est crucial pour notre performance et notre santé globale.
Contenu synthétisé par Erwan Jean-Baptiste, expert Solvital, d’après les interventions de Dr Patrick Lemoine.
Le noyau suprachiasmatique agit comme l’horloge biologique principale du corps, régulant le rythme circadien, y compris les variations de température corporelle.
Une élévation de la température corporelle le matin augmente notre vigilance, améliorant nos performances physiques et cognitives.
La baisse nocturne de la température corporelle favorise l’endormissement et permet une production efficace de l’hormone de croissance.
Chez les adultes, l’hormone de croissance aide à la régénération cellulaire, à la cicatrisation et au métabolisme des graisses et glucides.
Respecter un horaire de sommeil régulier et s’exposer à la lumière naturelle le matin aide à maintenir un cycle de température corporel efficace.