Comment récupérer et gérer le décalage horaire ?

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Vidéo de Françoise Collignon – Pharmacienne – Temps : 1.16 minutes

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Résumé de la vidéo

Dans cette vidéo, Françoise Collignon nous informe des effets néfastes du décalage horaire. Pour lutter contre le jet lag, elle recommande l’utilisation de la luminothérapie qui permettra de se remettre plus rapidement du décalage horaire. Selon si on voyage vers l’est ou vers l’ouest, le traitement par luminothérapie aura lieu le matin ou le soir. En dehors de la luminothérapie, Françoise Collignon nous livre quelques conseils et astuces supplémentaires pour mieux gérer le jet lag.

En savoir plus sur le jet-lag et la luminothérapie

Transcription de la vidéo

Dans le cadre du décalage horaire ou jet lag, la luminothérapie peut vous aider. La personne qui voyage et qui traverse plusieurs fuseaux horaires souffre justement de ce changement dans son rythme biologique propre. Et on sait que pour chaque fuseau horaire « sauté », il faut un jour pour récupérer. Donc par exemple, si vous subissez six heures de décalage horaire, vous aurez besoin de six jours pour vous remettre en phase. Alors qu’avec la luminothérapie, en deux jours, vous avez retrouvé un rythme normal. On pourrait aussi donner quelques conseils supplémentaires, par exemple dans l’avion, hydratez-vous bien, buvez au minimum deux litres d’eau. Si vous arrivez sur place et que vous devez dormir, prenez un repas sucré. Si vous devez rester éveillé, prenez un repas protéiné. Mais pour l’utilisation de la luminothérapie, je vous recommande de vous référer à une série de traitements qui ont été étudiés au cas par cas, selon si vous voyagez vers l’est ou vers l’ouest. Vous devez savoir à quel moment réaliser des séances de luminothérapie ou éviter la lumière, chaque cas doit être analysé.

En savoir plus sur la remise à l’heure de l’horloge biologique avec la luminothérapie

Autres vidéos sur le décalage de l’horloge et la luminothérapie :

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Troubles du sommeil et luminothérapie

Dr Claude Gronfier Temps : 1.49 minutes - Voir le résumé de cette vidéo

L’efficacité de la luminothérapie dans le traitement des troubles du sommeil est reconnue mondialement. Dans cette vidéo, le Dr Claude Gronfier confirme l’utilité de la luminothérapie dans les troubles d’avance et de retard de phase de l’horloge biologique. Il est constaté une amélioration des symptômes et de la qualité du sommeil : endormissement plus rapide pour les personnes qui souffrent d’insomnie de début de nuit et un sommeil plus long pour celles qui souffrent d’insomnie de fin de nuit… Voir la vidéo

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Remise à l’heure de l’horloge biologique

Temps : 1.17 minutes - Voir le résumé de cette vidéo

Lorsque l’horloge biologique interne est déréglée, la luminothérapie est une solution efficace pour recaler son horloge. Dans ce témoignage, Françoise Collignon nous explique pourquoi il est important d’avoir une horloge biologique bien synchronisée. Cela permet d’optimiser l’efficacité des médicaments, de diminuer les doses, d’apporter des dosages médicamenteux plus précis, de réduire certains effets secondaires… La luminothérapie va ainsi permettre de remettre à l’heure son horloge interne afin de la resynchroniser sur les rythmes biologiques naturels… Voir la vidéo

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Décalage horaire (jet lag) et luminothérapie

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Franchir plusieurs fuseaux horaires a un impact sur notre organisme. Pour lutter contre les effets néfastes du décalage horaire, le Dr Gronfier recommande le traitement par luminothérapie. Parmi les symptômes du décalage horaire, on peut noter des troubles du sommeil, une fatigue, des difficultés à se concentrer, une somnolence en journée, de l’irritabilité… Par conséquent, la luminothérapie va permettre d’avancer ou de retarder son horloge biologique interne pour se caler sur les horaires du pays de destination et ainsi éviter de souffrir du jet lag…. Voir la vidéo

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Fondements et mode d'action de la luminothérapie

Temps : 3.31 minutes - Voir le résumé de cette vidéo

Dans cette vidéo, le Dr Gronfier nous explique le mode de fonctionnement de la luminothérapie. Il nous sensibilise sur les bienfaits de la lumière. La lumière qui en agissant sur les cellules ganglionnaires à mélanopsine va activer des structures cérébrales impliquées dans la cognition, la mémoire, le sommeil, la vigilance et l’humeur. La luminothérapie va ainsi reproduire les effets de la lumière naturelle et va permettre de traiter des troubles du sommeil, de la vigilance et affectifs (dépression saisonnière ou autres dépressions)… Voir la vidéo

Toutes les vidéos de Françoise Collignon – Docteur en Pharmacie

Autres avis et témoignages sur la luminothérapie

Docteur Claude GRONFIER

Docteur en Neurosciences et Chronobiologiste
INSERM Lyon – France

Docteur Patrick LEMOINE

Psychiatre, docteur en neurosciences et spécialiste du sommeil. Directeur de recherches Université Claude Bernard de Lyon – France et Professeur associé à l’Université de Pékin – Chine