Guide d’achat pour un simulateur d’aube
comment fonctionne un simulateur d’aube
Le simulateur d’aube (réveil lumière) permet une synchronisation de l’horloge biologique interne. Grâce à une intensité lumineuse progressive, le simulateur d’aube reconstitue un réveil naturel sans l’agressivité et le stress des moyens de réveil habituels (sonnerie ou radio) qui entraînent bien souvent des réveils difficiles et une fatigue matinale.
Les simulateurs de l’aube ont été testés cliniquement. Ces tests cliniques ont démontré que les simulateurs d’aube apportent des résultats probants sur la sécrétion de cortisol (hormone anti-stress).
Les meilleures innovations sont celles qui reproduisent la nature ! En reproduisant le lever du jour et le coucher du soleil dans une chambre à coucher, le simulateur d’aube en est une parfaite illustration.
Les bienfaits du simulateur d’aube
Le simulateur d’aube a des effets bénéfiques sur le corps et la personne.
Il permet notamment de :
Des bienfaits amplifiés grâce à la luminothérapie !
Le simulateur d’aube est un excellent complément aux lampes de luminothérapie. Recréant les conditions naturelles du lever du jour et de la tombée de la nuit, c’est l’accessoire indispensable à des réveils sans stress et à des endormissements sans contrainte.
Contrairement à la luminothérapie qui agit par une forte intensité lumineuse au niveau de la rétine, le simulateur lui va agir sur la variation de l’intensité lumineuse afin de préparer notre organisme à un réveil progressif et naturel.
Fonctionnement simulateur d’aube : Comment ça marche ?
« Basé sur le principe du réveil par la lumière, le simulateur d’aube permet un réveil naturel et sans stress, en diffusant une lumière progressive reproduisant les conditions naturelles du lever du jour. A contrario, le soir, il stimule l’endormissement, en imitant le coucher du soleil par une diminution progressive de la lumière émise dans la chambre à coucher… »
Notre sommeil est rythmé par des cycles qui se reproduisent plusieurs fois au cours de la nuit (sommeil léger, sommeil paradoxal). Les phases de réveil et d’endormissement doivent également suivre des rythmes précis afin qu’ils se déroulent dans les meilleures conditions. Le simulateur d’aube va agir sur la variation de l’intensité lumineuse, afin de recréer les conditions naturelles d’un lever de soleil ou d’un crépuscule.
Au lever : simulation de l’aube
La séquence d’éveil s’effectue en trois phases et peut être programmée sur plusieurs durées (entre 15 et 90 mn) avant le réveil.
1ère phase : Transmission de l’information au cerveau
Le simulateur d’aube diffuse une légère lueur rouge semblable à celle du soleil qui se lève. Cette douce lumière pénètre la paupière, puis le nerf optique pour transmettre l’information à la glande pinéale que le jour se lève.
2ème phase : Sortie en douceur du sommeil paradoxal
La douce lueur du simulateur d’aube s’accentue progressivement (la couleur passe alors du rose à l’orange) pour transmettre l’information à l’hypothalamus qu’il est maintenant temps de sortir de cet état de somnolence.
3ème phase : Phase finale de réveil
L’intensité du simulateur d’aube est à son maximum (lumière blanche) pour permettre la dernière phase, celle du réveil. Grâce au simulateur d’aube, cette dernière phase s’effectue tout en douceur et sans stress. Vous pouvez ainsi commencer la journée avant même que le jour ne soit levé.
Au coucher : simulation du crépuscule
La séquence d’endormissement s’effectue en trois phases et peut être programmée sur plusieurs durées (entre 15 et 90 minutes) avant le sommeil.
1ère phase : Intensité maximale de la lumière émise
Le simulateur d’aube diffuse une lumière maximum (couleur blanche), identique à la lumière du jour durant la phase de pré-endormissement appelée « l’éveil calme » qui facilite et prépare physiquement et psychologiquement à la transition veille/sommeil.
Le simulateur d’aube recrée et favorise le déroulement de cette étape essentielle qui permet à tous d’entrer plus naturellement dans les différents cycles de sommeil.
2ème phase : Intensité modérée de la lumière émise
La lumière diminue progressivement simulant la tombée de la nuit (la couleur passe du blanc à l’orange puis au rouge). Cette baisse d’intensité lumineuse favorise la sécrétion de l’hormone du sommeil : la mélatonine. À partir de ce moment, les premiers signes du sommeil se font sentir : bâillements, paupières lourdes, picotements des yeux, sensation d’apaisement et de lourdeur des membres.
3ème phase : Lumière totalement éteinte ou petite veilleuse ?
La lumière s’éteint complètement pour un accompagnement vers le sommeil lent (la première des quatre phases d’un cycle complet de sommeil).
Le simulateur d’aube peut également continuer de diffuser une très légère lueur, équivalente à celle d’une veilleuse pour enfant (selon les modèles).
Un simulateur d’aube, pour qui ?
Le simulateur d’aube pour tous !
Le simulateur d’aube est destiné à toutes les personnes désirant s’éveiller et s’endormir de manière naturelle et agréable, et ce en toutes saisons : bébé, enfants, adolescents, adultes et personnes âgées.
En effet, à certaines périodes de l’année, il est parfois difficile de se réveiller lorsque l’obscurité est encore très prononcée (hiver). A l’inverse, il est quelques fois tout aussi difficile de s’endormir surtout lorsqu’il fait encore jour (été).
Ces conflits peuvent être causés par diverses pressions extérieures ou par des choix de mode de vie et peuvent engendrer de la fatigue, un piètre rendement professionnel ou scolaire, ainsi que des perturbations du sommeil, surtout de la difficulté à s’endormir ou à se réveiller à l’heure désirée.
Le simulateur d’aube permet une meilleure synchronisation des rythmes circadiens (veille/sommeil) causés par une discordance entre le besoin de sommeil d’un individu et le moment où les signaux sont émis par son horloge circadienne.
Le simulateur d’aube est également beaucoup utilisé en pédiatrie pour le sommeil de bébé. Il permet au bébé de s’adapter à l’alternance jour/nuit et ainsi de faire ses nuits.
Quel que soit l’âge, n’oublions pas ces quelques principes :
Études médicales sur le simulateur d’aube
De nombreuses études médicales démontrent que le simulateur d’aube joue un rôle fondamental sur la qualité du réveil et du sommeil. Ces études scientifiques prouvent l’efficacité du réveil lumière sur ces différents aspects :
Quelques études sur les bénéfices du simulateur d’aube (réveil lumière).
Étude 1 : Mesurer l’influence du simulateur d’aube sur la qualité du sommeil
Cette étude menée par les chercheurs, Sami Lappämäki, Ybe Meesters, Jari Haukka, Jouko Lönnqvist et Tino Partonen, membres de grandes institutions de recherche en Hollande et Finlande, se déroule auprès de personnes en bonne santé, pendant 8 semaines.
Voir l’étude intégrale sur les simulateurs d’aube et la qualité du sommeil
Étude 2 : Effets du simulateur d’aube sur la production de mélatonine
La mélatonine est considérée comme étant l’hormone du sommeil.
Dès 1988, une expérimentation médicale est menée par le Docteur Terman sur la simulation d’aube et ses effets sur la production de mélatonine.
Voir l’étude intégrale sur les simulateurs d’aube et la sécrétion de mélatonine
Étude 3 : Effets du simulateur d’aube sur la production de cortisol et sur l’humeur
Le cortisol est une hormone qui gère principalement le stress. La sécrétion de cortisol suit un rythme circadien et atteint un pic vers 6 – 8h00 le matin pour s’éteindre la nuit.
Une étude est menée par Thorn L, Hucklerbridge F, Esgate A, Evans P, Clow A à l’Université de Westminster en Angleterre en 2004.
Voir l’étude intégrale sur les simulateurs d’aube et la sécrétion de cortisol
Études 4 : Simulateur d’aube : un effet protecteur sur les événements cardiaques
Dawn simulation light: a potential cardiac events protector.
Auteurs : Viola AU1, Gabel V2, Chellappa SL3, Schmidt C2, Hommes V4, Tobaldini E5, Montano N5, Cajochen C2.Voir les informations sur les auteurs 
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Abstract de l’étude
Objectifs et contexte
Les événements cardiovasculaires majeurs augmentent fréquemment le matin tandis que s’opère la transition entre le sommeil et l’éveil qui induit des changements abrupts du contrôle cardiaque par le système nerveux sympathique. Ces changements neuronaux se traduisent par des augmentations par palier des fonctions cardiaques résultant en un stress cardiovasculaire potentiel. Ici, nous explorons si la lumière peut optimiser le rythme cardiaque et son contrôle neuronal en favorisant une transition moins franche entre sommeil et éveil, minimisant la vulnérabilité cardiaque matinale.
Méthode
17 jeunes adultes ont été réveillés 2 heures avant leur heure de réveil habituel. Dans une étude où les sujets ont été leur propre contrôle, nous avons appliqué une condition contrôle (obscurité pendant la nuit, faible luminosité durant l’éveil) ou simulation d’aube (SA) débutant 30 minutes après l’heure de réveil programmée.
Résultats
Nos données révèlent une réduction graduée des palpitations cardiaques lors de la transition entre sommeil et éveil lorsqu’on applique la SA comparée à la condition contrôle. Le contrôle cardiaque nerveux sympathique augmentait légèrement durant les 30 minutes d’épisode de sommeil précédant l’heure de réveil programmée sous SA et demeurait stable pendant les 30 premières minutes d’éveil. De façon intéressante, ces effets étaient provoqués le plus souvent par des changements dans le contrôle cardiaque parasympathique.
Conclusions
Nos données démontrent pour la première fois qu’une stratégie non invasive comme une exposition à la lumière autour du procès d’éveil, peut réduire significativement les modulations cardiaques citées précédemment chez les jeunes adultes éveillés, sous des conditions de pression de sommeil accrue. Une approche translationnelle de cette exposition à la lumière qui mime de très près les conditions de luminosité naturelle le matin, pourrait alors agir comme un protecteur de la vulnérabilité cardiaque pendant ces heures matinales critiques.
Informations sur les auteurs :
1 Centre for Chronobiology, Psychiatric Hospital of the University of Basel, Basel, Switzerland.
2 Centre for Chronobiology, Psychiatric Hospital of the University of Basel, Basel, Switzerland.
3 Cyclotron Research Centre, University of Liège, Liège, Belgium.
4 IT VitaLight I&D PC Drachten, Philips Consumer Lifestyle, Drachten, The Netherlands.
5 Department of Biomedical and Clinical Sciences, Division of Medicine and Pathophysiology, L. Sacco Hospital, University of Milan, Milan, Italy.
Voir cette étude dans le classement des études sur la luminothérapie et les troubles du sommeil
questions et réponses
Vous trouverez ci-dessous les questions les plus fréquemment posées sur le simulateur d’aube et son utilisation au quotidien.
Où dois-je placer mon simulateur d’aube dans ma chambre à coucher ?
En effet si votre simulateur d’aube est au sol, la simulation de l’aube ne pourra pas pénétrer la rétine de vos yeux.
La puissance lumineuse est-elle importante pour choisir son simulateur ?
Y’a-t-il une sonnerie sur le simulateur d’aube ?
Cette fonction peut s’activer ou se désactiver selon le souhait de l’utilisateur.
Nombreux sont les personnes qui désactivent la fonction sonnerie au bout de quelques semaines d’utilisation car ils sont rassurés d’être réveillé par la lumière avant que le beep fonctionne.
Certains dispositifs sont équipés d’une fonction réveil avec plusieurs options (bruit de nature, chant d’oiseaux, méditation guidé..) et également d’un lecteur MP3 et radio.
Le simulateur d’aube présente-t-il des risques pour la santé ou effets secondaires ?
Puis-je utiliser le simulateur d’aube comme veilleuse ?
Puis-je utiliser le simulateur d’aube comme simple lampe ?
Que se passe-t-il en cas de panne de courant ?
Les autres dossiers sur le simulateur d’aube !
